obiad kcal

za duzo węgli i ogolnie kcal, wystarczy jak zaczniesz od 3000kcal, najwyzej stopniowo będziesz podbijal w razie braków efektów, podbij tez tłuszcz 5g mono(na czczo) 9.00 - Śniadanie - 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych, rodzynki, morele etc.(z 150ml mleka 2%) 616 kcal B 34 g T 25 g W 70 g 12.00 - Śniadanie 2 mięso/ryba, ryz [...]

1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Obiad 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki oliwe zamein sobie na orzechy/siemie lniane,gdzie tu bialko?mozesz tu dac odzywke b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]

Dzięki wszystkim za odp . jeśli możecie to zerknijcie na to co udało mi się ułożyć : I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x [...]

Po zmianie wyszło mi tak 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury [...]

Hm na bazie diety 1000 kcal ułożyłam jakiś tam jadłospis ;) tylko nie wiem czy jest on dobry :) Śniadanie :<250 kcal> Mała bułeczka posmarowana 1 łyżeczką masła z dwoma łyżeczkami dżemu. II Śniadanie :<100 kcal> 2 jabłka Obiad:<350 kcal> Szklankę ugotowanego makaronu z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku. [...]

[...] 50 g Ze sniadaniem A)B:73,1 W:275,1 T:32,01 Kcal:1427 Ze sniadaniem B)B:81,3 W:251 T:37,92 Kcal:1357 Tam gdzie sa !! to sie napewno nie zmieni(zawsze moge kupic;p)-z obiadem czasem moze byc roznie Jednego posilku brakuje i wlasnie tam musze go uzupelnic. Co do ryzu to dac jednak 100 czy 200 g(wegle-za duzo ich;/)??Doradzcie co z tym [...]

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 3331 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 833 kcal (+/- 42 kcal) Drugie śniadanie 333 kcal [...]

[...] ! kcal:322,5, B:24,5, T:16,3, W:19,6 IV posiłek -150g serek wiejski -3 kromki lekkiego żytniego pieczywa warzywa! oliwa kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2 V posiłek obiad(posiłek przed treningiem) OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80 VI posiłek -200g filet z piersi kurczaka -100g ryż kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79 przed snem : odżywka [...]

[...] musi odpocząć, a widząc reakcje córki...no cos pięknego. ie mówię oczywiście o żarciu jak świnia pod korek, ale np na śniadanie miałem ochotę na naleśniki, to je zjadłem, na obiad wpadną domowe burgery i na deser lody, Z GŁOWĄ! :) Nie wiem czy nie będę chciał po tygodniu wrócić do redu, bo wiadomo, psycha swoje też robi hihi;p Mimo wszystko [...]

[...] - Tola 400g kcal: 180,00, B: 12,80, W: 18,00, T: 6,00 SUMA: kcal: 2682,00, B: 145,53, W: 248,34, T: 121,63 *Dodatkowa suplementacja: Po płatkach owsianych 1kap l-karnityna 500 plus, po śniadaniu całym Vigor UP Przed obiadem: 1kaps: ekstrakt z zielonej herbaty po kolacji: Tri mag B6, Chela-Cynk Mam nadzieję, że będzie to w miarę przejrzyście.

[...] pełnoziarnisty/razowy, od biedy - choć poleciłbym Ci ryż. Serek zamieniłbym na mięso w ostateczności na twaróg. musisz zmienić źródło tłuszczy w tym posiłku 4 posiłek 16:00 obiad hehe zupa mamusi niestety kur*** mięsko w weekendy i czasem w trakcie tygodnia lipny ten posiłek, rozumiem Twoją sytuację i ciężko mi cokolwiek zaproponować wiedząc że [...]

[...] rodzynek, pokruszony chudy twarog II sniadanie ok 200 kcal owoc, 2 kromki razowca z twarogim chudym, garsc pestek dyni i slonecznika, salatka warzywna lub rybka z salatka obiad ok 400kcal indyk z surowka, 50 g kaszy jaglanej lub gryczanej, ew. ryzu podwieczorek ok 200kcal owoc, fasolka lub soczwica z surowka, lub troch orzechow i migdalow [...]

[...] rodzynek, pokruszony chudy twarog II sniadanie ok 200 kcal owoc, 2 kromki razowca z twarogim chudym, garsc pestek dyni i slonecznika, salatka warzywna lub rybka z salatka obiad ok 400kcal indyk z surowka, 50 g kaszy jaglanej lub gryczanej, ew. ryzu podwieczorek ok 200kcal owoc, fasolka lub soczwica z surowka, lub troch orzechow i migdalow [...]

[...] Orzechy włoskie 30g/do śniadania Chlebek chrupki 50g/zbędny, daj wiecej chleba razowego ----------------------- razem: 695 kcal // 26/34/71 3. Posiłek: (zalezy co mam na obiad, ale staram sie miec to co nizej ;)) Np. Zupa pomidorowa z makaronem 300g/ok Ryż biały 100g/lepszy brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry 100g/ok Pomidor 100g/ok [...]

[...] do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( ewentualnie cos innego) olej lniany razem 285 kcal obiad 16.15. tutaj co mama przygotuje zazwyczaj jakies mieso , ziemniaki/ryz/makaron/kasza i surowka + oliwa 18.30 ryz 100g 344 kcal kurczak/ryba/ mieso z obiadu [...]

[...] masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( ewentualnie cos innego) olej lniany razem 285 kcal obiad 16.15. tutaj co mama przygotuje zazwyczaj jakies mieso , ziemniaki/ryz/makaron/kasza i surowka + oliwa 18.30 Przed treningiem. ryz 100g 344 kcal kurczak/ryba/ mieso z [...]

[...] masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( ewentualnie cos innego) olej lniany razem 285 kcal obiad 16.15. tutaj co mama przygotuje zazwyczaj jakies mieso , ziemniaki/ryz/makaron/kasza i surowka + oliwa 18.30 Przed treningiem. ryz 100g 344 kcal kurczak/ryba/ mieso z [...]

[...] jakieś przeziębienie mnie łapie. Poza tym cały dzień poza domem. przykładowy dzień szkolny w szkole 3- 4 bułki z masłem, serem, wędliną, każda około 200-250 kcal w domu obiad jakaś zupa ok: 400 kcal pierś z kurczaka 2-3 kotlety + torba ryżu + jakieś warzywo czy przetwory ok 1000 kcal ( chyba) zapiekanki 8 kromek chleba plus ser plus wędlina [...]

może być? Śniadanie 663 kcal (+/- 33 kcal) Drugie śniadanie 265 kcal (+/- 13 kcal) Obiad 928 kcal (+/- 46 kcal) Podwieczorek 265 kcal (+/- 13 kcal) Kolacja 530 kcal (+/- 27 kcal) Białko: 132 g Węglowodany: 364 g Tłuszcze: 73 g